3주차 진행 중 블루베리와 딸기를 섭취하는 것은 허용됩니다! 다만, 몇 가지 점을 고려해야 해요.
블루베리와 딸기는 항산화물질과 비타민이 풍부해 건강에 좋지만, 탄수화물 함량이 상대적으로 높기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 저녁 식사에서는 과일을 조금 줄이는 것이 바람직합니다. 대체로 1/2컵 정도의 블루베리나 딸기를 간식으로 즐기는 것이 좋습니다.
또한, 저녁에 과일을 섭취할 때는 단백질을 함께 챙겨주면 혈당 안정에 도움이 됩니다. 예를 들어, 블루베리와 딸기를 그릭 요거트와 함께 먹는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있고, 건강한 간식이 될 수 있습니다.
혹시 블루베리나 딸기를 믹스한 단백질 쉐이크와 같은 다른 방법도 고려해볼 수 있고요. 여러분의 선택에 맞추어 다음 식사를 계획해 보세요!
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