AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 인바디를 쟀는데 체지방은 안빠지고 근육만 빠졌는데 이거 맞아?ㅠㅠ

체지방이 줄어들지 않고 근육량이 감소한 결과는 안타깝지만 드물지 않은 상황입니다. 이는 여러 요인으로 설명될 수 있으며, 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 영양 부족: 충분한 단백질 및 필수 영양소를 섭취하지 않았을 경우 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 고강도 운동과 함께 적절한 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요.

2. 수분 상태: 인바디 측정 결과는 체내 수분 상태에 크게 영향을 받습니다. 공복이 아닌 상태에서 측정하거나, 수분이 부족한 상태에서 측정을 했다면 체지방 비율이 부정확할 수 있습니다.

3. 운동 강도: 운동의 강도와 빈도도 영향을 미칩니다. 2주차라면 고강도 근력운동을 포함해야 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 근육을 보호하면서 대사량을 늘릴 수 있도록 하세요.

4. 호르몬 변화: 호르몬 수치 변동도 체성분에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스를 받거나 충분한 수면을 취하지 못하면 체지방이 증가할 수 있습니다. 행동 패턴을 점검해 보고 필요 시 조정하세요.

5. 체지방 측정 정확도: 인바디 기계의 오차 요인을 고려해야 합니다. 측정한 시간, 환경의 온도, 생리 주기 등의 변수들이 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나은 결과를 위해 위의 포인트들을 점검해 보시고, 필요에 따라 전문가와 상담하시는 것도 좋습니다. 그리고, 비타민이나 오메가3와 같은 보조제는 영양소 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중과 체지방 변화에 긍정적인 영향을 줄 거예요!