AI 다이어트 고민상담체중감량이 안되는데 어떻게 하면돼?

체중 감량이 어려운 경우, 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 2주차에 맞춰 몇 가지 점검하고 조정할 수 있는 사항을 안내해드릴게요.

1. 식단 점검: 현재의 저탄수화물 일반식이 제대로 이루어지고 있는지 확인하세요. 점심에 잡곡밥 (반 공기)과 단백질(저지방 고기, 생선 등)을 적절히 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하고 있는지 점검합니다. 과식이나 간식이 추가된다면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

2. 간헐적 단식 실천: 2주차에는 일반적인 식사와 함께 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다. 저녁 식사 후 다음 날 점심까지 가능한 14시간 이상의 단식을 지속해보세요. 이는 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도: 운동의 강도를 점검해보세요. 중강도 유산소 운동을 포함하고, 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 증가시키는 것도 중요합니다. 운동 효과는 대사율을 높일 수 있으므로, 조금 더 강도 있게 운동해 보시는 것도 한 방법입니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 유지하고 있는지 확인하세요. 수분 부족은 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화를 유도해 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 해소 활동을 시도해 보세요.

6. 영양제 고려: 비타민 C, 오메가3, CoQ10 등의 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 오메가3는 지방 대사를 촉진하는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다.

체중 감량이 어렵다고 느끼더라도 너무 조급해하지 마세요. 몸이 변화하는 데는 시간이 걸릴 수 있으니, 꾸준한 노력과 인내가 중요합니다.