65일 차에 4kg을 유지하고 계시다니, 정말 대단하세요! 현재 유지기 상태에서 추가적으로 2kg을 더 빼고 싶다면, 3주차로 돌아가는 것이 적합할 수 있습니다.
3주차에 들어가면 체지방 연소가 본격적으로 시작되고, 허용 식품이 늘어나면서 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 이 시점에서 24시간 단식을 주 1회 또는 2회 실시하면서, 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고 저녁에는 단백질 식단을 유지하면 효과적입니다.
운동도 중요한데요, 고강도 운동이나 근력 운동을 추가하여 대사량을 높이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 추가적인 체중 감량을 도울 수 있을 것입니다.
또한, 어떤 보조제를 고려하고 계신다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용해도 좋습니다. 단백질을 보충하면 근육량을 유지할 수 있고, 식사의 만족감도 높일 수 있으니 효과적일 수 있습니다.
그러나 무엇보다 중요한 것은 꾸준함과 일관성이니, 자신의 상태를 잘 모니터링하면서 진행해 보세요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.