짜쯔키 소스는 주로 요거트, 오이, 마늘, 올리브 오일로 만들어지는 그리스의 전통 소스입니다. 첫 3일 동안 스위치온 다이어트를 진행하는 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 짜쯔키 소스 사용에 주의할 필요가 있습니다.
짜쯔키 소스의 주요 재료인 요거트는 일반적으로 유제품으로, 조금의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 따라서 소스의 양을 조절하여 소량만 사용하는 것이 좋습니다. 만약 소스를 추가하려면, 가능한 한 점진적으로 섭취하는 것을 추천합니다.
다이어트 초기에는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 식사를 구성하고, 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 짜쯔키 소스를 사용하고 싶다면, 그 대신 무가당 플레인 요구르트를 활용하거나, 신선한 허브와 올리브 오일을 더해 간단한 소스를 만들어도 좋습니다.
결국, 첫 3일 동안 소스의 섭취는 가급적 자제하시고, 허용된 재료로 다양성을 주는 것이 효과적일 것입니다!
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