AI 다이어트 고민상담4주차 일반식의 기준

4주차는 스위치온 다이어트의 마지막 단계로, 대사 능력 회복과 체지방 감량을 극대화하는 시기입니다. 이 단계에서의 일반식 기준을 이해하는 것이 중요합니다. 아래 내용을 참고하세요.

4주차 일반식 기준

1. 식사 구성

   • 단백질 중심 식사: 고단백 식품을 중심으로 구성합니다. 이 때, 육류(닭고기, 소고기, 돼지고기)의 지방이 적은 부위를 선택하세요.
   • 저탄수화물 식단 유지: 식사는 가능한 한 저탄수화물 중심으로, 특히 잡곡밥과 같은 복합 탄수화물만 섭취하도록 유도하세요.
   • 채소: 다양한 녹색 채소와 색깔이 있는 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 비타민과 미네랄 보충에 도움을 줍니다.

2. 식사 횟수 및 간식

   • 하루 23회의 주요 식사와 12회의 간식을 설정하세요. 주요 식사는 단백질 쉐이크와 일반식을 조합해 제공할 수 있습니다.
   • 간식으로는 견과류, 플레인 요거트 등을 추천합니다. 단, 양은 적당히 조절해야 합니다.

3. 음료

   • 물, 허브티, 검은 커피 등을 활용하여 수분 섭취를 유지합니다. 가당 음료는 피하는 것이 좋습니다.

4. 단식 계획

   • 24시간 단식 일정을 유지할 수 있다면, 단식을 통한 추가적인 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 단식일에는 가능한 한 저칼로리이거나 무가당 음식을 섭취하도록 유도하세요.

마무리

4주차에는 건강한 신진대사를 유지하면서, 체중이나 체지방 감소를 목표로 하며, 마지막 단계에 다가가는 만큼 체계적이고 균형 잡힌 식사가 필수입니다. 이 시기를 잘 활용하면 이전 3주 동안의 노력을 강화할 수 있습니다.

제품 추천에 대해 살짝 언급하자면, 고단백 단백질 쉐이크 같은 보조제는 식사와 함께 활용하면 좋습니다. 하지만 보조제는 어디까지나 건강한 식습관을 지원하는 역할임을 잊지 말아야 합니다.