AI 다이어트 고민상담고강도 운동을 한날엔 저녁에도 밥 먹어도 되?

3주차에 접어든 상태에서 고강도 운동을 한 날이면, 저녁 식사를 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 무탄수화물 단백질 중심의 식사를 권장하고 있지만, 운동으로 소모된 에너지를 고려할 때 일부 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다.

고강도 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 저녁 식사에서는 단백질 식품(예: 닭고기, 등푸른 생선, 두부 등)을 충분히 포함하는 것이 좋습니다. 여기에서 추가로 조금의 건강한 탄수화물(예: 고구마나 현미 등)을 소량 섭취하는 것은 괜찮습니다. 하지만 일반적인 흰쌀밥은 피하는 것이 좋습니다.

식사는 가능하면 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋으며, 이후에는 몸의 컨디션에 따라 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 또한, 저녁 식사는 취침 4시간 전에 완료하는 것이 이상적입니다.

결론적으로, 저녁에 조금의 건강한 탄수화물을 포함하는 식사가 가능하지만, 전체적인 식사 내용은 저탄수화물 및 단백질 중심으로 유지해 주세요. 필요 시 단백질 보충제로 단백질 섭취를 보완하는 것도 좋은 방법입니다!