AI 다이어트 고민상담허용된 식품 리스트 전체 주세요 해당 리스트 외에는 먹으면 안되나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 주로 섭취하며, 다음과 같은 허용된 식품 리스트가 있습니다:

허용된 식품 리스트

1. 단백질 쉐이크 (아침, 오후 간식, 저녁)
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식
   • 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 또는 흰쌀밥)
   • 단백질 식품: 생선(등푸른 생선), 해산물(조개, 오징어, 문어 등), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기 살코기, 소고기(샤브샤브)
3. 허용 간식
   • 채소(브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등)
   • 저염간장(소량), 와사비
   • 해조류(미역, 다시마 등)
   • 유산균(신바이오틱스, 프로바이오틱스)

주요 영양제

• 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 오메가3, CoQ10 등도 섭취하는 것이 좋습니다.

금기식품

허용된 식품 외에는 다음과 같은 금기식품이 있습니다. 이는 엄격하게 피해야 합니다:

• 설탕이 들어간 제품(과자, 탄산음료 등)
• 밀가루 음식(빵, 케이크, 파스타 등)
• 술 및 트랜스 지방이 많은 식품(가공식품, 튀김 등)

이 외에도 변화를 원할 경우, 적절한 대체식품을 고려해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소와 단백질 식품의 조합으로 스낵을 만들어보시면 좋을 것 같아요. 기본적으로 허용된 식품을 중심으로 식단을 유지하는 것이 중요하니 참고해 주세요!