AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크대신 삶은계란으로 대체가능한걸로아는데 몇개까지가능?

단백질 쉐이크 대신 삶은 계란으로 섭취하는 것은 가능합니다! 그러나 몇 가지 고려할 점이 있어요.

1. 단백질 섭취량: 삶은 계란 한 개는 약 6-7g의 단백질을 제공합니다. 스위치온 다이어트에서는 하루에 최소 2번 이상 단백질을 섭취해야 하므로, 계란으로 대체할 경우 2-4개 정도로 조절하는 것이 좋습니다.

2. 균형 있는 식단: 단백질 섭취량이 충분해야 하지만, 채소나 건강한 지방도 함께 섭취하는 것이 중요해요. 삶은 계란을 포함하면서, 녹황색 채소나 작은 양의 건강한 지방(예: 아보카도)과 같이 먹는다면 더욱 건강한 식사가 될 것입니다.

3. 신체 리듬 고려: 초기 단계에서는 단백질 쉐이크가 적절한 이유는 소화가 용이하고 영양소가 빠르게 흡수되기 때문이에요. 계란도 좋지만, 이러한 점에서 쉐이크도 함께 활용하는 것이 좋습니다.

4. 식사시간 관리: 계란을 언제 드시는지에 따라 공복 상태 유지에 주의하시고, 과식하지 않도록 조절해주세요. 계란은 포만감을 줄 수 있어서, 간식으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 삶은 계란 2-4개가 적당하며, 다양한 식품으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다! 필요하다면 단백질 쉐이크도 고려하시는 것이 좋습니다.