어지러움을 느끼고 있는 상황이군요. 1-3일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 초기 단계이기 때문에, 탄수화물 섭취를 최소화해야 하지만, 어지럼증이 심할 경우에는 적절한 대처가 필요합니다.
이런 경우에는 배고픔을 참지 않고, 허용된 식품 중에서 에너지를 보충해주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 조금의 허용된 탄수화물인 고구마나 저탄수화물 간식을 섭취해도 됩니다.
또한, 유산균을 아침 공복에 섭취하는 것도 장 건강과 에너지 유지에 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크는 영양 보충에 좋으며, 필요한 경우 이렇게 섭취를 조정해보세요.
어지러움이 계속된다면, 수분 섭취를 충분히 하고, 가벼운 체조나 산책으로 혈액 순환을 도와보세요. 무리한 운동보다는 몸을 편안하게 해주는 것이 중요합니다.
단기적으로 필요한 에너지를 보충한 후, 다시 식단을 조절하여 초기 목표를 이어가는 것이 좋습니다. 다만, 지속적인 어지럼증이 있으면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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