AI 다이어트 고민상담평일 운동을 저녁에 할 수밖에 없어서, 운동 끝나고 단백질 식사를 하고 2시간 후에 잠자리에 드는데 괜찮을까?

작성일: 2025-09-04 09:19

3주차여성

네, 저녁에 운동 후 단백질 식사를 하고 2시간 후에 잠자리에 드는 것은 괜찮습니다! 하지만 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.

운동 후 영양 섭취: 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 당신의 선택은 좋은 접근입니다. 운동 직후 단백질 보충제를 섭취하거나 단백질이 풍부한 식사(닭고기, 생선, 두부 등)를 포함시켜 주세요.

식사와 수면: 단백질 섭취 후 2시간 여유를 두고 잠자리에 드는 것은 신체가 소화를 할 시간을 제공하므로 좋은 방식입니다. 다만, 너무 무거운 식사는 피하는 것이 좋습니다. 소화가 쉬운 식사를 선택하는 것이 중요합니다.

개인적인 반응 관찰: 개인에 따라 소화 속도와 수면의 질이 다를 수 있으니, 운동 후 식사 후에 기분이나 소화 상태를 잘 관찰하도록 하세요. 만약 소화가 불편하거나 수면의 질이 떨어진다면, 식사 시간을 조정해보는 것이 좋습니다.

수분 섭취: 운동 후 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 여성분은 생리주기 이외에도 수분에 민감하므로, 물이나 전해질 음료로 수분을 보충하세요.

운동 강도 조절: 저녁 운동은 에너지를 많이 소비하게 하므로, 너무 고강도의 운동은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 강도로 운동을 조절하는 것이 필요합니다.

종합하면, 저녁에 운동 후 단백질을 섭취하고 2시간 후에 잠자리에 드는 것은 현명한 선택입니다. 평소에는 영양제(Coenzyme Q10이나 비타민C)를 함께 보충하는 것도 고려해보세요. 당신의 다이어트 여정을 응원합니다!

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