4-7일차 단계에서 점심 외식을 할 때는 저탄수화물 일반식으로 건강한 선택을 하는 것이 중요해요. 여기 몇 가지 외식 메뉴 추천을 드릴게요:
샐러드 바: 신선한 채소와 단백질(구운 닭고기, 연어, 두부 등)을 곁들인 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 올리브 오일과 식초를 기본으로 하여 칼로리를 줄이는 게 좋아요.
그릴드 닭고기 또는 생선: 구운 닭가슴살이나 등푸른 생선을 곁들인 샐러드 또는 채소 스팀을 선택하세요. 올리브 오일과 간장의 소스를 사용하면 더욱 맛있어요.
비빔밥: 현미밥이 들어간 저염 비빔밥을 선택하고, 프로틴으로는 계란이나 두부를 추가하세요. 고추장 소스는 최소량으로 사용하세요.
스시: 초밥 중에서 밥의 양이 적은 사시미를 선택하면 더 좋습니다. 생선이나 해산물로 단백질을 섭취하면서 채소를 곁들일 수 있습니다.
중식: 다양한 채소와 함께한 간장 소스의 볶음면 대신, 채소와 단백질만 넣은 볶음 요리를 선택하는 것도 좋은 방법이에요.
각Menu를 선택할 때는 소금 및 설탕 양을 조절하고, 가능한 한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요. 필요에 따라 단백질 보충제를 함께 섭취하면 영양소를 더욱 보강할 수 있습니다. 좋은 식사하시길 바랍니다!
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