AI 다이어트 고민상담외식 뭐 먹을 수 있어?

2주차에 접어들면서 외식을 할 때는 저탄수화물 일반식 중심으로 선택해야 합니다. 아래는 외식 시 고려할 수 있는 몇 가지 메뉴 아이디어입니다:

1. 해산물 요리

• 초밥 또는 사시미: 밥 대신 생선과 해조류 중심의 메뉴를 선택하세요. 가능하다면 저당 간장과 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 구운 생선: 고등어나 연어 같은 등푸른 생선을 구워서 드시면 단백질과 오메가3를 섭취할 수 있습니다.

2. 닭고기 요리

• 구운 치킨: 껍질을 제거하고 구운 닭가슴살을 선택하세요. 샐러드와 함께 곁들여 먹으면 좋습니다.
• 닭고기 샤브샤브: 야채와 함께 먹으며 육수에 살짝 끓여 먹는 방식으로 건강하게 즐길 수 있습니다.

3. 샐러드

• 단백질 추가 샐러드: 닭고기, 해산물(새우, 연어 등)을 추가한 샐러드. 드레싱은 올리브오일과 식초로 간단하게 만들어주세요.

4. 채소 중심의 요리

• 스테이크와 채소: 살코기 스테이크와 함께 브로콜리, 아스파라거스 등 구운 채소로 구성된 식사를 선택할 수 있습니다.
• 비건 버거: 통밀빵 대신 채소와 콩으로 만든 패티를 선택하면 좋습니다.

팁

• 외식 시 소스나 드레싱은 따로 요청하여 사용량을 조절하세요.
• 저염 제품이나 조미료가 적은 메뉴를 선택하는 것이 가급적 안전합니다.

이런 선택은 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 맞게 저탄수화물 식단을 지속하고,*** 건강한 지방과 단백질도 함께 유지할 수 있도록 도와줍니다. 필요에 따라 보충제로 단백질 쉐이크를 챙겨가는 것도 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.