3주차 진행 중이시군요! 수박은 수분이 많고 맛있는 과일이지만, 다소 당도가 높기 때문에 섭취할 때 주의가 필요합니다. 현재 3주차에 계신 여성분으로서, 생리주기와 식욕 조절도 고려해야 할 사항이에요.
추천 섭취 방법:
- 수박을 한 조각 정도 (약 100g)에 해당하는 양을 간식으로 드시는 것은 괜찮아요. 그러나, 특히 탄수화물 조절이 중요한 시기이므로 추가적인 탄수화물 섭취(예: 다른 과일, 고구마 등)는 줄이는 것이 좋습니다.
- 수박은 다른 고단백 식품이나 채소와 함께 먹으면 좋습니다. 예를 들어, 수박과 몇 개의 견과류 조합은 수분과 단백질을 함께 섭취할 수 있어요!
하지만 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않도록 조절하는 것이 중요하니, 필요하다면 비슷한 수분 역할을 하는 채소를 추가로 고려해보세요. 생리주기와 관련된 변화를 체크하면서 식단을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
추가로, 단백질 보충제를 섭취하고 계신다면, 수박과 함께 드시기에도 부담이 없을 거예요. 수분 보충도 잊지 마세요! 필요에 따라 저지방 단백질 스무디를 함께 하는 것도 좋은 선택입니다.
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