네, 24시간 단식을 할 때 근육 손실이 우려된다면 매일 14시간 단식과 10시간 식사 시간을 유지하는 방법도 충분히 가능합니다!
3주차에 접어들면서 체지방 연소가 활발해지고 있기 때문에, 단식 대신 가장 중요한 것은 당신의 몸이 적응하는 것입니다. 14시간 단식만으로도 인슐린 저항성을 개선하고 체중 조절에 효과가 있을 수 있습니다. 무엇보다, 이 방법이 당신에게 더 편하고 지속 가능하다면 그것이 가장 좋습니다.
단식이 어려울 경우 중요한 것은 단백질 섭취를 충분히 하는 것입니다. 식사 동안 단백질 식품을 충분히 챙기고, 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해 보세요. 그런 보조제는 단백질 섭취를 간편하게 도와줄 수 있습니다.
마지막으로, 식사 시간 동안 균형 잡힌 식단을 유지하고, 고강도 운동을 포함해 근육량을 유지하기 위한 저항 훈련을 병행하는 것도 잊지 마세요. 이렇게 하면 단식 없이도 건강하게 체중을 관리할 수 있을 거예요. 질문이 더 있다면 언제든지 물어보세요!
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