3주차에 들어선 지금, 건강한 체중 감량과 대사 유연성을 극대화하는 단계입니다. 파파야, 멜론, 수박과 같은 과일들은 수분이 많고 낮은 칼로리를 제공하지만, 탄수화물 함량도 고려해야 합니다.
1. 파파야: 파파야는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하지만, 100g당 약 11g의 탄수화물이 포함되어 있어 3주차에서 적당량(소량) 섭취가 가능합니다.
2. 멜론: 멜론은 수분이 많고 높은 포만감을 주는 과일로, 100g당 약 8g의 탄수화물이 있습니다. 적당히 섭취하면서 수분 보충이 가능합니다.
3. 수박: 수박 역시 수분이 많고 상쾌한 과일입니다. 100g당 약 7g의 탄수화물이 포함되어 있어, 3주차에는 적절히 선택할 수 있지만 양을 신경 써야 합니다.
각 과일을 선택할 때에는 소량으로 제한하고, 일일 탄수화물 섭취 목표(주로 50g 이하)를 고려하세요. 예를 들어, 한 끼에 한 종류의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 이러한 과일의 섭취가 어렵거나 걱정된다면, 다른 수용성 비타민이나 수분 보충 옵션도 고려해보세요!
총체적으로, 이 과일들이 식단에 적절히 포함될 수 있지만, 과도한 양은 피하는 것이 가장 중요합니다. 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.