울렁거림과 어지러움이 느껴지면 충분히 힘들 수 있을 것 같아요. 특히 스위치온 다이어트의 첫 1-3일차는 탄수화물 섭취를 급격히 줄이고 지방을 에너지원으로 전환하려는 과정에서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 일반적으로 몸이 새로운 에너지 방식을 적응하는 과정에서 발생하는 자연스러운 반응이에요.
수분 섭취: 먼저, 하루에 물을 최소 2리터 이상 마시는 것을 꼭 챙겨주세요. 수분이 부족하면 탈수로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다.
영양 보충: 단백질 쉐이크를 섭취할 때, 두부나 무가당 플레인 요구르트 같은 채소 및 단백질을 추가해서 몸에 필요한 영양소를 보충하는 것도 중요합니다.
가벼운 활동: 고강도 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 등을 통해 혈액 순환을 도와주세요. 이 과정이 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
식사 시간 조절: 저녁 식사를 취침 4시간 전까지 마치도록 하세요. 늦게 먹는 것은 소화 불량이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
증상 관리: 만약 어지러움이 계속 심하면, 잠시 쉬고 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 두부와 같은 허용 식품을 소량 섭취해 보세요. 몸이 적응하기 위해서는 중요한 과정이므로 필요에 따라 4일차로 진행하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 증상을 개선할 수 있도록 해보세요. 그리고 필요한 경우, 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 단백질 보충제가 필요하다면, 간편한 낱개 포장 제품을 고려해보시는 것도 좋아요. 그럼 차츰 몸이 적응될 것이니, 너무 걱정하지 마세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.