AI 다이어트 고민상담먹을수있는 고기와 조리법 다 알려줘

3주차의 스위치온 다이어트 단계에서 허용되는 고기와 조리법에 대해 자세히 설명해 드릴게요!

허용되는 고기 종류

1. 닭고기

   • 부위: 닭 가슴살, 닭 다리살 (껍질 제거)
   • 조리법: 삶거나 구워서 간장, 허브, 마늘로 간을 하면 맛있습니다.

2. 소고기

   • 부위: 샤브샤브용 소고기, 불고기 쇠고기
   • 조리법: 찜이나 구이로 조리하되, 기름기를 최소화하고 양념은 저염으로 합니다.

3. 돼지고기

   • 부위: 안심 육류 (살코기), 수육 (삶은 돼지고기)
   • 조리법: 삶아낸 후, 저염 간장이나 마늘 소스를 사용하여 곁들입니다.

4. 생선

   • 종류: 등푸른 생선(연어, 고등어 등), 흰살 생선(대구, 참치)
   • 조리법: 구이 또는 찜으로 조리하고, 소금이 아닌 허브나 레몬즙으로 간을 합니다.

5. 해산물

   • 종류: 새우, 오징어, 조개류
   • 조리법: 끓이거나 볶아서 섭취합니다. 마늘과 올리브유로 간단하게 볶는 것이 좋습니다.

조리법 팁

• 저염 조리: 가능한 나트륨 섭취를 줄이기 위해 재료를 저염 간장이나 허브로 간을합니다.
• 지방 조절: 기름을 최소화하며, 오븐이나 에어프라이어를 사용하여 기름 없이 조리하는 것이 좋습니다.
• 채소와의 조합: 고기와 함께 색색의 채소(브로콜리, 파프리카 등)를 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

이 외에도 필요하다면 담백한 단백질 쉐이크나 건강한 간식으로 공복감을 조절할 수도 있습니다. 균형 잡힌 영양을 유지하면서 즐거운 다이어트를 응원할게요!

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