AI 다이어트 고민상담유지기때 요요가 오는거 같아 어떻게 해야해?

유지기 동안 요요 현상이 느껴진다면, 몇 가지 점을 점검하고 조정하는 것이 중요해요. 유지기는 다이어트를 성공적으로 완료한 후의 단계로, 건강한 체중을 지속하는 것이 핵심입니다. 다음은 요요 현상을 예방하고 건강한 유지기 생활을 이어가기 위한 방법입니다.

1. 식사 패턴 점검하기: 매일 규칙적으로 14시간 공복을 유지하고, 식사 시 높은 품질의 단백질과 신선한 채소를 포함하세요. 과일은 하루 1개로 제한하고 가공식품은 최소화하는 것이 좋습니다.

2. 운동 습관 유지: 주 1~2회 고강도 운동을 포함하고, 매일 걷기와 같은 간단한 유산소 활동을 지속하세요. 운동량을 늘리면 기초 대사량을 높여 체중 유지에 도움이 됩니다.

3. 스트레스 관리: 스트레스가 많으면 코르티솔 수치가 올라가 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

4. 체중 주기적으로 체크: 매일 같은 시간에 체중을 측정하여 변화를 감지하고, 급격한 변화가 있을 경우 즉시 식단이나 운동을 조정할 준비를 하세요.

5. 영양제 섭취 고려: 오메가3나 비타민C 등의 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보조제가 건강한 식습관을 유지하는 데 기여할 수 있다는 점도 기억해두세요.

요약하자면, 유지기 동안 균형 잡힌 식습관과 지속적인 운동, 스트레스 관리를 통해 요요 현상을 예방할 수 있습니다. 변화를 꾸준히 모니터링하고 조정해 나가면서 즐거운 유지기를 이어가시길 바랍니다!