3주차 점심으로 일반식을 도입하는 단계에서 현미밥의 양은 매우 중요한 부분입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 적절한 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 일반적으로 점심 식사에서 현미밥은 1/2 공기, 즉 약 75~100g 정도가 적당합니다. 이 정도 양이면 단백질과 함께 적절한 탄수화물을 공급받을 수 있으며, 다른 음식을 통해 필요한 영양소를 추가할 수 있습니다.
또한, 점심에는 현미밥 외에도 단백질 식품인 생선, 닭고기, 두부 등을 함께 섭취해주면 좋습니다. 예를 들어, 현미밥과 닭가슴살, 그리고 채소를 곁들인 샐러드가 좋은 조합이 될 수 있습니다.
식사 전후에 수분 섭취도 잊지 마세요. 그리고 혹시 단백질 보충이 필요하다면, 일부러 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 단백질 쉐이크 같은 것이 도움이 될 수 있어요. 이런 조합은 당신의 다이어트를 더욱 효과적으로 도와줄 것입니다!
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