2주차에 접어들면서 살이 잘 빠지지 않는 것이 걱정되셨군요. 이는 상당히 일반적인 현상입니다. 특히 생리 주기나 운동 강도, 수분 섭취, 식사 패턴 등 다양한 요인에 따라 체중 변화가 달라질 수 있습니다.
우선, 2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 단계에서 체중 변화가 느리게 진행되는 경우가 많습니다. 몇 가지 점을 확인해볼 필요가 있습니다.
수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취가 부족하면 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
운동 강도: 현재 어떤 운동을 하고 계신가요? 이전보다 운동 강도가 낮거나 일관성이 부족할 경우 체중 감소가 느려질 수 있습니다. 운동 강도를 약간 높여보는 것도 좋습니다.
식사 패턴: 간헐적 단식의 경우, 식사 시간을 잘 지키고 계신지 확인해보세요. 주 1회 24시간 단식을 실천하는 것도 효과적입니다. 그러나 저녁에 탄수화물 섭취 후 추가 활동이 없다면 체중 변화가 느려질 수 있습니다.
스트레스 및 수면: 스트레스가 높거나 수면이 부족하면 체중 증가가 있을 수 있으니, 이 부분도 체크해보세요.
다시 말씀드리지만, 체중은 하루 아침에 변하지 않으니 인내심을 가지고 계속 진행해 보세요! 이러한 상태가 지속된다면, 필요한 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 비타민C나 프로바이오틱스 같은 영양제를 선택할 수 있습니다.
결론적으로, 일관성을 유지하는 것이 핵심입니다. 변화의 추이를 꾸준히 관찰하고, 필요한 경우 조절해보세요!
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