단백질 쉐이크에 우유를 추가하는 것은 좋은 방법이 될 수 있습니다. 우유는 단백질과 칼슘을 보충할 수 있는 좋은 출처입니다. 특히, 단백질 쉐이크의 맛과 크리미한 식감을 더욱 개선해줄 수 있어요.
다만, 스위치온 다이어트의 목표는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이므로, 우유를 추가할 때 몇 가지 점을 고려해야 합니다. 첫째, 우유에는 자연적으로 탄수화물이 포함되어 있어서, 하루 총 탄수화물 섭취량을 따른다면 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 따라서 지방이 낮고 단백질이 높은 우유, 예를 들어 무가당 두유나 아몬드 우유를 선택하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
또한, 우유를 추가할 경우 원리에 따라 일일 단백질 필요량을 고려하여 단백질 섭취 목표를 달성하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 마시는 시간대에 따른 조절도 필요할 수 있어요. 간헐적 단식을 하고 있다면, 우유를 포함한 쉐이크는 공복을 깨지 않는 범위 내에서 섭취하는 것이 좋습니다.
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