AI 다이어트 고민상담83kg, 단백질 섭취량

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하는 것이 핵심입니다. 단백질 섭취량에 대해 안내해 드릴게요.

1. 단백질 섭취량: 스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 하루에 약 1.6g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 즉, 당신의 체중인 83kg 기준으로 약 133g의 단백질을 목표로 하세요.

2. 단백질 섭취 방법:

   • 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하실 수 있습니다. 두유나 물과 함께 드세요.
   • 단백질이 풍부한 식품: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 유제품 등을 포함해 주세요.

3. 식단 구성: 하루에 무가당 플레인 요구르트, 두부, 녹황색 채소 등을 추가로 섭취하여 단백질과 함께 건강한 영양소를 섭취하세요.

4. 수분 섭취와 공복 유지: 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)를 잊지 마세요. 또한, 14시간 공복 유지가 중요합니다.

이번 단계에서 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품을 활용하며, 적절한 단백질 섭취를 이루어 건강하게 다이어트를 이어가세요! 필요한 경우 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 보충제를 선택하든, 성분을 꼭 확인하시고 적절한 영양소가 포함된 제품을 고려해 보세요. 질문이 더 있으시면 언제든지 편하게 물어보세요!

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