AI 다이어트 고민상담점심에 저탄수화물식으로 먹어야하잖아. 그럼 보통 현미밥 반공기정도 추천하던데. 원래 고도비만이라 많은 양의 음식을 섭취하던 사람도 단번에 그렇게 줄여서 먹어야해?

점심에 저탄수화물식으로 현미밥 반 공기를 섭취하는 것은 스위치온 다이어트의 4-7일차에서 권장되는 방법입니다. 하지만, 원래 고도비만인 경우에는 급격한 식사량 감소가 체내에 스트레스를 주고 지속 가능성에 영향을 미칠 수 있어요. 따라서 천천히 변화시키는 것이 매우 중요합니다.

먼저, 지금까지 섭취하던 양을 고려하여 점프할 필요는 없어요. 적절한 양까지 줄여나가는 것이 좋으며, 여기에서 중요한 포인트는 조절입니다. 점심 식사 시 현미밥 반 공기를 목표로 하지만, 처음에는 3/4공기 정도로 시작하여 점차 줄여가는 방법도 좋습니다.

또한, 단백질을 충분히 포함시키면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 계란 등을 추가하면 좋습니다. 채소도 함께 섭취하여 영양소와 섬유질을 보충하는 것이 중요해요.

마지막으로, 저탄수화물 식단에서 적응이 어려운 느낌이 든다면 간단한 단백질 쉐이크 등을 도와줄 수 있는 보조제를 활용해 보는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 이들을 보조적으로 사용하는 것이며, 주 식사는 건강한 식단을 바탕으로 구성하는 것이 핵심입니다.

이렇게 점차적으로 줄여나가면 체중 조절이 좀 더 수월해질 거예요! 필요 시 언제든지 추가 질문해 주세요!

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