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AI 다이어트 고민상담4일차 전탄수 음식 알려줘 그리고 현미콩밥 1/3 먹어도 괜찮아?
작성일: 2025-07-24 23:23
4일차에는 탄수화물 섭취를 제한하는 단계로, 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 합니다. 이때는 주식으로 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 허용된 간식으로는 저탄수화물 식품을 선택해야 합니다.
4일차에 허용되는 전탄수 음식으로는 다음과 같은 것들이 있어요:
- 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등)와 같은 저탄수화물 채소를 충분히 섭취하세요.
- 두부: 단백질과 건강한 지방이 풍부한 두부도 좋은 선택입니다.
- 무가당 등의 간식: 무가당 플레인 요구르트나 두부와 같은 허용 간식으로 보충 가능합니다.
현미콩밥 1/3 공기를 섭취하는 것은 좀 애매한 선택입니다. 현미콩밥은 탄수화물이 포함되어 있어 제한된 섭취가 필요합니다. 만약 먹으신다면 양을 더 줄이는 것이 좋고, 가능한 단백질이 풍부한 식사를 선택하는 것이 목표에 더 부합할 것입니다.
따라서, 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 채소를 포함한 식사가 가장 이상적이에요. 필요한 경우, 프로틴 보충제를 통해 단백질을 보충하는 방법도 활용할 수 있어요. 건강을 유지하는 데 가장 중요한 것은 자신의 신체의 반응을 잘 관찰하는 것이니, 조심스럽게 접근하세요!
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