AI 다이어트 고민상담스위치온 시작할 때 골격근량이 20.7 이었는데 4주차 첫날 20.3 이야 체지방률은 31.8 에서 29.4 로 줄었어 4주차 넘어가? 아님 3주차 한번 더해?

현재 상황을 보면 체지방률은 감소했지만 골격근량이 약간 줄어든 것을 확인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 목표는 체지방을 줄이는 동시에 건강한 근육량을 유지하는 것이기 때문에, 골격근량 감소는 주의가 필요해요.

1. 4주차 진행 여부: 체지방률이 줄고 있는 것은 긍정적 신호이지만, 골격근량 감소는 원치 않는 변화입니다. 그렇기 때문에 먼저 3주차를 다시 반복하는 것을 고려해보는 것이 좋습니다. 이 단계에서 근육량을 회복하고 안정화하는 것이 중요하며, 운동의 강도를 높이거나 단백질 섭취를 더욱 신경 써야 합니다.

2. 운동 조정: 고강도 운동으로 근육량을 늘리는 데 초점을 맞추고, 회복을 도와줄 수 있도록 충분한 단백질을 섭취하세요. 하루에 2~3회 단백질 보충제를 추가로 섭취하는 방법도 고려해볼 수 있습니다.

3. 식단 확인: 필요한 영양소가 잘 보충되고 있는지, 특히 단백질과 기본 비타민, 무기질이 충분히 들어가고 있는지 점검하세요. 필요할 경우 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 도입해 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

결론적으로, 4주차를 넘기기보다는 3주차를 다시 반복하여 근육량을 회복하도록 하세요. 체중과 지방의 변화가 계속해서 긍정적으로 이어질 수 있도록 해주는 것이 중요합니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담