네, 4-7일차에 맞는 허용된 식품으로 구성된 3일치 식단을 제안해 드릴게요! 이 기간 동안은 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 점심에 잡곡밥을 포함할 수 있습니다. 아래는 3일치 식단 예시입니다.
1일차
- 아침:
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 무가당 플레인 요구르트 1/2컵
- 점심:
- 현미잡곡밥 1/2공기
- 구운 닭가슴살 또는 두부
- 브로콜리와 당근 스팀 (다양한 색상의 채소 포함)
- 저녁:
- 단백질 쉐이크
- 아보카도와 올리브오일 드레싱으로 만든 샐러드 (상추, 시금치 포함)
2일차
- 아침:
- 단백질 쉐이크
- 삶은 계란 1개
- 점심:
- 잡곡밥 1/2공기
- 생선 (구운 연어 또는 대구)
- 미역국 (저염 간장으로 간 약간)
- 저녁:
- 단백질 쉐이크
- 구운 채소 (호박, 파프리카)와 두부 섞어서
3일차
- 아침:
- 단백질 쉐이크
- 견과류 소량 (호두나 아몬드)
- 점심:
- 잡곡밥 1/2공기
- 삶은 쇠고기 (육회와 같이 요리된 것) 또는 닭고기
- 시금치 나물
- 저녁:
- 단백질 쉐이크
- 저염 간장 소스를 곁들인 찐 브로콜리와 콜리플라워
이 식단은 다양한 단백질과 채소로 균형 잡힌 영양을 제공합니다. 간편하게 준비할 수 있는 방법을 활용해 보세요! 만약에 보충제를 고려하시고 계시다면, 단백질 파우더와 같은 식품은 훌륭한 선택일 수 있습니다.坚持 принципов здорового питания!
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