AI 다이어트 고민상담중간에 술마시면 어떻게 해야해?

4-7일차 단계에서 술을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단과 간헐적 단식을 통해 대사 개선을 목표로 하고 있으므로, 술이 체내에서 미치는 영향이 클 수 있습니다. 술은 아래와 같은 이유로 다이어트에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.

1. 칼로리 섭취 증가: 술은 다량의 빈칼로리를 포함하고 있어 식단에 불필요한 칼로리를 추가합니다.

2. 인슐린 저항성 감소: 알콜 섭취는 인슐린 저항성을 증가시켜 체지방 감소에 어려움을 겪게 할 수 있습니다.

3. 식욕 증가: 술은 식욕을 자극하고, 평소보다 더 많이 먹게 만드는 경향이 있어 식단 조절이 어려울 수 있습니다.

그렇다면 만약 술을 마신 경우, 다음과 같은 조치를 고려해주세요:

• 양 조절: 반드시 소량으로 제한하고, 가능하면 저칼로리 또는 무거운 안주가 아닌 가벼운 안주와 함께 하세요. 생선회나 샐러드 같은 건강한 안주가 좋습니다.

• 운동 추가: 술을 마신 날에는 추가적으로 운동을 하여 섭취한 칼로리를 어느 정도 소모하도록 노력하세요.

• 수분 섭취: 수분 섭취를 늘려 체내 수분 균형을 유지하세요. 술은 탈수를 초래할 수 있으므로 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

• 이틀 간 식사 조절: 술을 마신 다음 며칠 동안은 식이를 조절하여 최근 섭취한 칼로리를 보충하는 방식으로 접근하는 것도 효과적입니다.

이와 같은 방식으로 다이어트를 이어가며, 가능하다면 술은 피하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트의 전반적인 목표에 부합하려면 건강한 식단과 운동을 우선시하는 것이 중요합니다.