스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 적용하게 되는데, 이 단계에서는 식사 시 탄수화물 섭취량이 하루 100g 이하로 제한됩니다. 전반적으로 제한된 탄수화물의 비율을 유지하면서도 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 해야 합니다.
특히, 점심 식사에서 저탄수화물 식단을 포함해 현미잡곡밥 반 공기 정도가 추천되며, 이외에도 고구마와 같은 건강한 탄수화물의 소량 섭취가 가능합니다. 하지만 간식이나 저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 최소화하도록 유의하세요.
예를 들어, 점심에 현미잡곡밥을 반 공기 대신 작은 양으로 조절하거나 채소 위주의 요리를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 후에는 근육 회복을 위해 신경써서 단백질 섭취를 잊지 말고, 간혹 호두나 아몬드와 같은 견과류를 적당량 추가하면 대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
저탄수화물 식단에 포함된 다양한 옵션 중에서 적절한 식사를 구성하여 다이어트를 진행하세요! 필요시, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려하는 것도 체중 관리를 보다 수월하게 도와줄 수 있습니다.
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