AI 다이어트 고민상담이 때 한끼를 고형식으로 머께 되는데 이건 아침 점심 저녁 아무때나 먹어도 괜찮은거야?

네, 4-7일차 단계에서는 아침, 점심, 저녁 모두에서 한 끼를 고형식으로 섭취하는 것이 가능합니다. 다만 몇 가지 원칙을 기억해 두시면 좋습니다.

1. 균형 잡힌 식사: 고형식으로 섭취하는 식사는 가능하면 저탄수화물 식단으로 구성하세요. 즉, 잡곡밥 반 공기와 단백질 원인(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하는 것이 좋습니다. 채소도 충분히 같이 먹어주시면 영양 균형이 잘 맞습니다.

2. 식사 시간 조절: 가능하다면 점심에 고형식을 좀 더 섭취하고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 보충물로 활용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 아침은 간단하게 시작하고, 점심에서 충분한 에너지를 공급받아 저녁은 가볍게 마무리하는 방식이 좋습니다.

3. 신체 리듬 고려: 식사를 할 때는 늘 같은 시간대에 식사하는 것이 신체 리듬을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 공복 시간(14시간)을 고려하여 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 이상적입니다.

고형식 중에서 예를 들면 이제 건강한 단백질 보충제가 포함된 식사를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요. 단백질은 근육량 유지에 필수적이니, 필요한 경우 적절히 활용해보세요. 그래도 기본적으로는 항상 건강한 식단이 가장 중요합니다!