AI 다이어트 고민상담스위치온 35일차인데 몸무게가 2kg 증가했어

체중이 증가한 것에 대해 걱정되는 마음이 이해됩니다. 4주차는 신진대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 시기이니, 몇 가지 점을 점검해 보는 것이 좋습니다.

1. 수분 상태 확인: 여성의 경우 생리주기나 수분 섭취에 따라 몸무게가 변동할 수 있습니다. 체내 수분량이 늘어나거나 생리 전후로 부종이 있을 수 있으니, 이러한 요인을 염두에 두세요.

2. 식사 내용 검토: 최근 섭취한 식단을 살펴보세요. 특히 소금이나 당이 많이 포함된 음식이 섭취되었는지 확인해 보세요. 나트륨이 늘어나면 체내 수분이 증가하여 체중이 늘어날 수 있습니다.

3. 운동량 체크: 운동 강도가 충분한지 점검해 보세요. 주 3회 이상의 고강도 운동이 권장되며, 운동 후에는 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후 회복식으로 단백질 쉐이크를 간편하게 고려할 수 있습니다.

4. 체지방 검사 활용: 가능하다면 인바디 측정을 통해 체중 증가가 지방 증가인지 근육량 증가인지 확인해 보세요. 체중이 늘었더라도 근육량이 늘어난 것이라면 긍정적인 변화입니다.

5. 스트레스 관리와 수면: 스트레스가 쌓이면 호르몬 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

위의 사항들을 점검하여 필요시 식단이나 운동 계획을 조정해 보세요. 만약 체중 변화가 지속된다면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정을 통해 지속 가능한 변화가 이루어질 것임을 믿고 꾸준히 진행해 나가세요!

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