5일차 점심 외식 메뉴를 고를 때는 저탄수화물 중심으로 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 선택이 중요해요. 아래와 같은 메뉴를 고려해보세요:
닭고기 혹은 생선 구이: 구운 닭가슴살이나 생선(연어, 고등어 등)을 주문해보세요. 다이어트에 도움을 주는 단백질을 섭취할 수 있습니다. 곁들여 나오는 채소 샐러드는 드레싱을 최소화하여 건강하게 즐기세요.
해산물 샐러드: 새우, 오징어, 문어 등을 넣은 해산물 샐러드도 좋은 선택입니다. 기름지지 않고 가벼운 식사를 원할 때 적합해요.
두부 요리: 두부를 메인으로 한 요리(두부구이, 두부조림 등)도 추천드립니다. 두부는 단백질과 건강한 지방을 제공합니다.
채소 중심의 비빔밥: 잡곡밥 대신 채소 위주의 비빔밥을 선택하고, 단백질로는 삶은 계란이나 두부를 추가해보세요.
안심 스테이크: 식당에 따라 스테이크 옵션이 있을 때, 안심을 선택해 보면 좋습니다. 적당한 양의 채소와 함께 제공될 거예요.
이 모든 메뉴는 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 맞게 저탄수화물 및 단백질 중심에 적합합니다. 마지막으로, 식사 전후에 수분 섭취를 충분히 하고, 과식을 피하는 것도 잊지 마세요! 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 챙기는 것도 좋은 선택이에요.
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