AI 다이어트 고민상담1주차때 저탄수식에 맵쌀 찰진밥 200칼로리짜리 먹어도돼? 탄수화물 45그람이야

작성일: 2025-09-06 15:34

1주차는 스위치온 다이어트의 시작 단계로, 지방 대사를 전환하는 데 중점을 둡니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요해요. 찹쌀밥 200칼로리, 탄수화물 45g은 이 단계에서 허용 가능한 양을 초과할 수 있습니다.

1주차 동안의 식단에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하며, 탄수화물 섭취의 경우 저탄수화물 식단을 우선 고려해야 합니다. 그러므로 맵쌀 찰진밥은 피하는 것이 좋아요. 대신 다른 허용 식품으로는 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 두부 등이 있으며, 이것들로 식사를 구성하는 것을 추천합니다.

식사를 계속하면서 필요한 경우, 저칼로리 대체식품이나 간식으로 저당 간식을 사용하여 탄수화물의 총량을 줄이는 것이 좋습니다. 식사를 조절하는 데 어려움이 있을 경우, 추가적인 정보나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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