AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 양

1-3일차 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 매우 중요하므로 단백질 쉐이크의 양은 하루에 4번 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 각 섭취 시에는 물 또는 무가당 두유와 함께 1회 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 1회 분량은 20g의 단백질을 포함하는 것이 이상적입니다.

예를 들어, 만약 하루에 4번 섭취한다고 하면, 각 쉐이크에서 20g의 단백질을 얻기 위해 다음과 같은 방법으로 준비할 수 있습니다:

1. 단백질 파우더를 1스쿱(약 30g) 사용하여 쉐이크를 만들어 보세요. 보통 1스쿱에는 20~25g의 단백질이 포함되어 있습니다.
2. 물 또는 무가당 두유와 혼합해 공복감을 느끼지 않도록 종종 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 단백질 쉐이크 외에도 허용된 간식인 두부나 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취하여 단백질 섭취를 보완할 수 있습니다. 이러한 방법들이 초기 3일 동안 지방 대사 전환에 도움을 줄 것입니다.

단, 개인의 필요에 따라 단백질 보충량은 차별화될 수 있으므로, 자신의 체중과 목표에 따라 적절한 양을 조절하는 것도 중요합니다. 필요하다면, 보조제로 사용할 수 있는 제품들을 고려해 볼 수도 있습니다. 하지만 기본적으로는 식사에서 영양을 대부분 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.

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