AI 다이어트 고민상담80kg인데 점심 저탄수식은 탄수화물, 단백질, 지방 몇그램정도 먹어야돼?
작성일: 2025-06-02 12:18
4-7일차점심여성
스위치온 다이어트의 4-7일차 점심 저탄수화물 식단에서의 영양소 비율을 다음과 같이 조절할 수 있습니다. 우선, 전체적인 열량을 1,500~1,800 kcal를 기준으로 잡고, 기초 대사량과 활동량을 고려해 조절하는 것이 좋습니다.
탄수화물:
- 하루 총 탄수화물 섭취량을 120
150g로 설정하면 좋습니다. 이를 점심 한 끼에 포함할 탄수화물 양은 약 3050g 정도가 이상적입니다.- 저탄수화물 식단이기 때문에, 잡곡밥이나 고구마 같은 탄수화물 공급원에서 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질:
- 하루 섭취 목표는 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. 80kg의 몸무게라면 하루 약 120g의 단백질이 필요합니다.
- 점심에는 40~50g의 단백질을 목표로 하세요. 이는 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등에서 적절히 섭취할 수 있습니다.
지방:
- 건강한 지방의 섭취를 고려하면, 하루 총 지방 섭취량을 50
70g으로 잡고, 점심에는 1525g 정도가 적당합니다.- 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 사용해 부족하지 않게 섭취하세요.
예시로 점심 식단:
- 잡곡밥 (1/2공기) + 닭가슴살 (150g) + 브로콜리, 시금치 등 채소 + 올리브유 드레싱 (1큰술)
이 식단을 통해 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 배합하여 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 그리고 필요하다면, 단백질 보충제를 고려해 추가 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 다만, 보충제는 그 동안의 식이요법에 따라 도움을 받을 수 있는 보조적인 수단으로 활용하는 것이 좋습니다.
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