3주차 점심의 탄수화물 제한은 주로 저탄수화물 식단을 유지하는 데 초점을 맞추고 있으므로, 탄수화물 섭취량은 하루 약 100g 이내로 설정하는 것이 일반적입니다. 하지만 점심 식사 시에는 잡곡밥 반 공기, 즉 50g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 허용됩니다.
이때 권장되는 탄수화물 종류는 현미와 같은 복합 탄수화물이 좋고, 고구마와 같은 자연 식품도 좋은 선택입니다. 또한 같은 식사에 단백질을 충분히 포함시키는 것이 중요하니, 닭고기, 생선, 두부 등을 곁들이면 좋습니다.
점심 식사 외의 다른 식사에선 단백질 쉐이크를 메인으로 사용하여 단백질과 필수 영양소를 보충하세요. 다이어트 단계에서 허용된 음식과 수분 섭취도 잘 지켜주면 더욱 효과적입니다!
이때, 단백질 보충제 같은 제품도 활용할 수 있으니 참고해보세요! 추가적으로 궁금한 사항이 있으면 언제든지 물어보세요!
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