2주 차 간헐적 단식 후 저녁 식사는 저탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 에너지 소모를 고려하면서 건강한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다. 여기에 몇 가지 추천 메뉴를 제안 드릴게요!
등푸른 생선 구이: 고등어나 삼치같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해요. 간장에서 다진 마늘과 레몬즙으로 간단하게 양념해 구워 보세요.
닭가슴살 샤브샤브: 닭가슴살을 샤브샤브용으로 준비해, 무와 채소와 함께 끓여 드시면 아주 건강한 한 끼가 될 거예요. 여기에 저염 간장을 조금 추가하면 맛도 좋습니다.
퀴노아 샐러드: 퀴노아를 삶아 다양한 채소(오이, 토마토, 아보카도 등)와 함께 혼합해 보세요. 단백질을 위해 삶은 계란이나 두부를 추가하면 좋습니다.
두부 스테이크: 두부를 두툼하게 썰어 구운 후 각종 양념과 함께 먹으면 고소한 맛을 느낄 수 있어요. 여기에 시금치나 브로콜리 같은 채소를 곁들이면 더욱 맛있습니다.
이 메뉴들은 모두 저탄수화물로 구성되어 있으면서도 단백질 섭취를 충분히 보장해 줄 수 있어요. 추가로 단백질 보충제를 고려해도 좋고, 이런 식사와 함께 수분 섭취도 잊지 마세요! 원하는 단백질 보충제는 여러 브랜드가 있으니 선택의 폭이 넓습니다. 하지만 근본적으로 균형 잡힌 식사가 가장 중요하다는 점은 기억해 주세요!
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