4-7일차에 접근하고 계시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 단백질 섭취를 중요하게 고려해야 합니다. 점심으로는 다음과 같은 단백질 음식을 추천드립니다:
닭가슴살: 피부 없이 구워서 샐러드에 넣거나, 스튜로 조리하면 아주 좋습니다. 단백질이 풍부하고 저지방이라 다이어트에 최적인 선택이에요.
생선: 등푸른 생선(고등어, 꽁치 등)은 오메가-3 지방산도 함유되어 있어 건강에 좋습니다. 구이나 찜으로 요리해 보세요.
두부: 식물성 단백질을 원하신다면 두부가 좋습니다. 스크램블 형태로 요리하거나 샐러드에 추가할 수 있어요.
계란: 삶거나 구운 계란은 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이에요. 하루에 1~2개는 좋은 선택이죠.
해산물: 조개, 새우, 오징어 등도 저탄수화물 식단에서 훌륭한 단백질 원천입니다.
식사 시 단백질 섭취를 늘리면서 동시에 저탄수화물 기준에 부합하는 음식을 선택하세요. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보조제로 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 자연스럽게 단백질을 늘리면 근육 유지와 체지방 감량에 도움이 됩니다.
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