AI 다이어트 고민상담다시 시작해서 2일차가 되었는데 예전만큼 안빠지는거 같은데 왜그럴까?

2일차에 접어든 상태에서 체중 감소가 예전만큼 이루어지지 않는 것은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계는 체내에서 지방을 연료로 사용하는 모드로 전환하는 과정이기 때문에, 급격한 체중 감소가 없더라도 걱정할 필요는 없습니다.

1. 신체의 적응 과정: 다이어트를 시작하면 몸이 새로운 식습관과 에너지원 변화에 적응하는데 시간이 걸립니다. 특히 처음 이틀 동안은 체중 변화가 크지 않더라도, 이는 몸이 에너지를 저장하는 방식이나 대사를 조정하는 자연스러운 반응입니다.

2. 수분 변동: 초기 단계에서 체중의 변화는 대부분 수분의 변동에 기인할 수 있습니다. 탄수화물을 줄이면 몸 안의 수분량이 줄어들어 체중이 감소할 수 있지만, 수분이 다시 일정 수준으로 유지되면서 체중 변화가 느려질 수 있습니다.

3. 식사 및 간식 섭취: 요즘에는 배고픔을 느끼지 않고 건강한 간식으로 채우고 있는지 확인해보세요. 초기 단계에서는 채소, 두부 등의 허용 식품을 통해 배고픔을 줄이는 것이 중요합니다.

4. 운동량: 하루 60분 이상의 걷기와 같은 활동을 통해 소모 칼로리를 늘리는 것이 좋습니다. 원활한 지방 대사를 위해 가능한 많이 움직이는 것이 중요해요.

이런 요소들을 고려할 때, 너무 조급해하지 말고 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 나중에도 변화가 없다면, 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다. 필요 시 전문가의 도움을 받아도 좋습니다.

또한, 초기 단계에서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 단백질 섭취가 충분하면 에너지를 유지하는 데 도움이 되고, 근육량 감소를 방지하는 데 좋습니다.