AI 다이어트 고민상담2주차에서 식단은 유지한 상태로 운동강도 늘리고 활동량도 늘리고 숙면도 취했는데 오히려 근육이 줄줄어요. 이유가 뭘까요?
작성일: 2024-12-31 08:34
21일차
21일차에 근육이 줄어드는 현상을 경험하고 계신 것에 대해 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다.
운동 강도와 영양소 섭취: 운동 강도를 늘리면서도 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 체중의 1.2~1.5g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 도와야 합니다.
수면의 질: 충분한 수면이 이루어지지 않으면 근육 회복이 어려워질 수 있습니다. 연구에 따르면, 하루 7시간 이상의 수면이 필요하며, 수면의 질이 떨어지면 근육 손실이 증가할 수 있습니다.
체내 대사 유연성: 대사 유연성이 떨어져 있는 경우, 탄수화물 섭취를 제한하면 근육 단백질을 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 이 과정에서 근육 손실이 발생할 수 있으며, 이는 대사 상태가 개선되지 않으면 지속될 수 있습니다.
과도한 운동: 운동 강도를 급격히 증가시키면 근육이 피로해져 손실될 수 있습니다. 운동 강도를 조절하고, 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.
현재 상황을 개선하기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 수면의 질을 높이며, 운동 강도를 조절하는 것이 필요합니다. 만약 근육 회복이 이루어지지 않는다면, 2주차 식단을 다시 반복하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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