AI 다이어트 고민상담먹을 수 있는거 싹 다 말해

알겠습니다! 지금 4-7일차에 계신다면, 적응기 단계로서 일반식이 도입되는 시기입니다. 이 단계에서 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취 권장. 아침, 간식, 저녁으로 나누어 드세요.
2. 점심식사:
   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰 쌀밥 반 공기)과 단백질 공급 식품 (닭가슴살, 생선, 해산물, 두부 등)
3. 단백질 식품:
   • 달걀, 생선, 해산물(조개, 새우 등), 두부, 삶은 돼지고기 살코기, 닭고기
4. 채소:
   • 양파, 마늘, 브로콜리, 당근, 시금치 등 녹황색 채소와 저염 간장
5. 해조류: 미역, 다시마
6. 버섯류: 다양한 종류의 버섯
7. 야채 스낵: 저염을 유지하며 다양한 색상의 채소를 날것으로도 섭취 가능
8. 칩핑 및 드레싱: 저염 간장이 가능한 경우 소량으로 활용

주의할 점

• 규칙적인 식사 패턴과 14시간의 공복 유지가 중요합니다.
• 간식 섭취는 단백질 쉐이크를 중심으로 진행하세요.
• 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마무리해야 합니다.

이 단계에서는 특히 단순당이나 고탄수화물 식품(과일, 고구마 등)은 피해야 하며, 동물성 단백질과 채소 중심의 식사가 중요합니다.

참고사항

식사 시 맛을 더하고 싶다면 허브와 향신료를 활용해 보세요. 예를 들어, 올리브 오일과 허브를 넣은 샐러드를 만들어보는 것도 좋습니다. 이런 건강한 선택은 다이어트를 보조하는 데 도움이 될 거예요!

이 모든 옵션은 여러분의 다이어트 목표에 더욱 가까워지도록 도와줄 것입니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있으면 말씀해 주세요!