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AI 다이어트 고민상담일반적으로 곡물이 조금 들어간 밥 학교 급식에 나오는 수수밥 기장밥 차조밥 율무밥은 몇일 차부터 먹을 수 있는거야? 그냥 쌀의 비중이 높긴 한데…
작성일: 2025-09-10 13:31
스위치온 다이어트에서는 곡물의 종류와 섭취 시기를 잘 정리하는 것이 중요합니다. 일반적으로 수수밥, 기장밥, 차조밥, 율무밥과 같은 다양한 곡물이 포함된 밥은 다이어트 중에 섭취할 수 있는 음식이긴 하지만, 시점에 따라 다르게 접근해야 합니다.
1주차(1~7일): 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한됩니다. 이 때문에 수수밥이나 기장밥을 포함한 곡물밥은 피하는 것이 좋습니다.
2주차(8~14일): 이제부터 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 탄수화물의 양이 조금 증가합니다. 이 시기에는 잡곡밥의 반 공기를 포함한 곡물밥을 섭취할 수 있습니다. 수수나 기장 등의 곡물은 좋은 선택이지만, 여전히 적절한 양을 유지해야 합니다.
3주차(15~21일): 이 단계에서는 저탄수화물 식단 유지가 계속되며, 더욱 다양한 곡물 중에서 선택할 수 있습니다. 하지만 체중이나 체지방 검사를 통해 변화가 확인되어야 하며, 곡물 관리도 신경 써야 합니다.
결론적으로, 수수밥, 기장밥 등 곡물이 포함된 밥은 2주차부터 점심에 적당량 섭취할 수 있습니다. 다만, 다이어트를 유지하기 위해서는 주의 깊게 섭취량을 조절하고, 단백질과 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 그리고 건강한 곡물의 예로는 잡곡밥이나 통곡물이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요 시 영양제를 통해 부족한 영양소도 보충할 수 있습니다.
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