AI 다이어트 고민상담진행중에 내가 탄수화물을 약 70밖에 안먹길래 탄수화물을 100까지 올렸는데 0.5kg이나 쪘어. 이게 맞는거야?

스위치온 다이어트 2주차에 탄수화물을 70g에서 100g으로 늘렸을 때 체중이 0.5kg 증가한 것은 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 우선, 이러한 변화는 탄수화물 섭취량 증가로 인한 체내 수분 보유량 증가일 수 있습니다. 탄수화물은 1g당 약 3g의 수분과 함께 저장되므로, 섭취량이 늘어났다면 수분이 함께 늘어나는 경향이 있습니다.

또한, 당신의 체중 변화는 일시적일 수도 있습니다. 체중은 여러 요인, 예를 들어 신체의 수분 상태, 소화 정도, 운동량 등으로 인해 하루 단위로 변동할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기에도 영향을 받을 수 있으니, 이 점도 고려해보세요.

체중 변화에 대해 걱정하거나 불안할 필요는 없습니다. 2주차는 체지방 감소와 인슐린 저항성을 낮추는 중요한 단계입니다. 만약 체중이 계속해서 오르거나 변동폭이 크다면, 음료수나 간식에서 적절한 조절이 필요할 수도 있습니다. 일관성을 유지하며 식사 패턴을 잘 유지하는 것이 중요해요.

마지막으로, 당신의 목표에 맞춰 필요한 영양소를 보충하면 좋습니다. 특히 단백질 섭취를 꾸준히 유지하며, 경우에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만 꼭 제품에 의존하지 않고, 자연식품에서 충분히 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 현재의 변화는 일시적일 수 있으며, 너무 걱정하지 마세요. 지속적인 식습관과 운동으로 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다.

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