3주차 진행 중 저녁으로 요거트를 드시는 것은 가능하지만, 몇 가지 사항을 고려하셔야 합니다.
우선, 저녁 식사가 무탄수화물 단백질 식단을 목표로 하는 3주차에서는 단백질 섭취가 중요합니다. 요거트는 단백질이 포함되어 있지만, 일반적으로 탄수화물도 포함되어 있어요. 그래서 저녁 식사로 요거트를 선택하실 경우, 무가당 플레인 요거트를 선택하시고, 가능하면 단백질이 추가된 제품도 고려하는 게 좋습니다. 만약 너무 많은 탄수화물 섭취가 걱정된다면, 요거트 이외에 삶은 계란이나 닭가슴살 같은 단백질을 추가로 섭취하는 방법도 있습니다.
요거트를 간단한 저녁으로 드신다면, 채소와 함께 저염 간장이나 드레싱을 조금 활용하실 수도 있습니다. 그렇게 하시면 보다 균형 잡힌 식사가 됩니다.
또한, 요거트를 드실 때는 배고픔이 느껴지지 않도록 참고 허용된 채소도 함께 곁들이는 것을 추천드려요. 예를 들어, 오이 슬라이스나 셀러리 스틱과 함께 드시면 더욱 알찬 식사가 될 것입니다.
그러나 개인의 몸 상태나 저녁 시간의 고강도 운동 후에는 체감적으로 필요한 영양소가 다르게 느껴질 수 있으니, 자신의 상황에 맞게 식사를 조정하시는 것도 중요합니다.
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