AI 다이어트 고민상담근육량이 빠지고 기초대사량이 낮아졌는데 괜찮아?

근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아졌다는 것은 다이어트 과정에서 흔히 겪을 수 있는 현상입니다. 특히 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하고 있기 때문에, 에너지 소비와 섭취의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 다음은 고려할 수 있는 점들입니다:

1. 단백질 섭취량 확인: 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 스위치온 다이어트에서는 단백질 쉐이크를 통해 이러한 필요를 보충할 수 있습니다. 하루에 적어도 두 번 이상 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 고강도 운동: 가능한 한 적절한 강도의 근력 운동을 추가해 보세요. 특히 2주차에 에스트로겐 수치가 높아 근육 형성에 유리한 시기입니다. 근력 운동을 통해 여성으로서 근육량을 보존하고 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 영양소 보충: 오메가3, 비타민C와 같은 영양제를 고려해보세요. 이들은 근육 회복과 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 적합한 보충제를 결정하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취와 충분한 휴식: 몸이 수분이 부족하면 근육량 감소가 가속화될 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 또한, 충분한 수면(최소 6시간 이상)도 기초대사량 유지에 중요한 요소입니다.

5. 체중 변화를 기록: 인바디 검사 결과를 바탕으로 주기적으로 체지방과 근육량 변화를 확인하는 것도 도움이 됩니다. 변화의 추이를 체크하여 필요시 접근 방식을 수정하는 것이 좋습니다.

기초대사량 감소는 다이어트 초기에는 자연스러운 일이지만, 근육량 유지는 중요합니다. 점진적으로 허용된 식단을 따르면서 신체 활동을 조절하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 필요하다면 고단백 음식이나 스페셜 제품을 추가하는 것도 고려해보세요.