2주차에 근육량 감소와 기초대사량 저하를 느끼고 계신 것 같은데, 이는 다이어트를 진행하면서 흔히 경험할 수 있는 상황입니다. 특히, 다이어트 초반에는 체중 변화에 민감하게 반응하게 되며, 일정 부분의 근육량 감소가 발생할 수 있습니다.
그런데 중요한 것은 근육량이 감소하는 이유를 이해하고, 이를 방지할 방법을 모색하는 것입니다. 다음은 몇 가지 조언입니다:
단백질 섭취 증가: 근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 단백질 쉐이크, 두부, 계란, 생선 등을 일상 식단에 포함시켜 보세요. 특히, 운동 후에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움을 줍니다.
운동 강도 조절: 2주차에는 중강도의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 혼합하여 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다. 일정 수준의 근력 운동을 포함시키는 것이 근육량 유지를 돕기 때문에, 자신의 체력에 맞는 강도로 접근해보세요.
적절한 휴식: 충분한 수면과 휴식은 체내 회복을 도와 기초대사량을 정상화하는 데 중요합니다. 매일 6시간 이상의 수면을 확보하도록 하세요.
기초대사량 자극: 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 근력 운동이 필요하며, 활동량도 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 60분 이상 걷기나 가벼운 운동을 통해 에너지를 소모하고, 근육을 활성화할 수 있습니다.
변화 지켜보기: 인바디 측정을 통해 정기적으로 변화 상태를 확인하세요. 단기적인 변화보다 장기적인 추이를 보는 것이 중요합니다. 궁극적으로 목표한 체중이 달성된 후에 근육량을 늘리는 전략을 세울 수 있습니다.
상품 추천을 원할 경우, 단백질 쉐이크 같은 보충제품을 고려해볼 수 있지만, 음식으로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있는 방법이 많으니, 그 부분에서 유연하게 접근하시면 좋습니다. 당신의 건강과 목표에 맞춰서 적절한 조치를 취하고, 너무 스트레스 받지 마세요!
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