스위치온 다이어트에서 단식(인터미텐트 패스팅)을 고려할 때, 24시간 단식이 어려운 경우 최소 16시간 단식이 추천됩니다. 이는 16:8 방식으로, 16시간 단식 후 8시간 동안 식사를 하는 패턴입니다. 이 방법은 많은 사람들이 쉽게 실천할 수 있으며, 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
만약 16시간도 어려운 경우, 12시간 단식(예: 저녁 7시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 7시에 첫 식사를 하는 방법)부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 단계적으로 접근하면 몸이 적응하기 쉬워집니다.
단식 중에는 수분 섭취가 중요하므로 물, 허브차 등을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요. 또한, 단식 후에는 영양가 있는 음식을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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