AI 다이어트 고민상담4주차에ㅜ먹어야할 칼로리 당 단백질 등등 수치를알려줘

스위치온 다이어트 4주차에서는 체지방 감량 극대화를 목표로 하기 때문에, 식단에서 필요한 칼로리와 영양소를 적절히 조정해야 합니다. 여기에서 기본적인 원칙과 수치를 안내해드릴게요.

4주차 칼로리와 영양소 섭취 가이드

1. 총 칼로리 섭취량

   • 체중 감량을 원하시면, 자신의 기초대사량(BMR)과 활동 대사량(TDEE)을 기준으로 500~750 칼로리 적게 섭취하는 것이 일반적입니다.
   • 예를 들어, 만약 TDEE가 2000 칼로리라면 1250~1500 칼로리 정도가 적절할 수 있습니다.

2. 단백질

   • 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도가 권장됩니다.
   • 70kg의 경우 하루 112g~154g 정도의 단백질을 목표로 하세요.
   • 저녁 식사의 단백질은 특히 신경 써야 하며, 닭고기, 생선, 두부, 샤브샤브 같은 고단백 식단을 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 지방

   • 하루 총 칼로리의 20~30%를 건강한 지방으로 구성합니다.
   • 예를 들어, 1500 칼로리 기준이라면 300450 칼로리, 즉 약 33g50g의 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 포함시키는 것이 이상적입니다.

4. 탄수화물

   • 저탄수화물 식단을 유지하되, 하루 총 칼로리의 40% 이하를 목표로 합니다.
   • 남은 칼로리를 탄수화물로 채워야 하며, 현미밥, 고구마, 채소 등을 선택하세요.

식단 팁

• 간식: 단백질 쉐이크나 플레인 요거트를 통해 하루 단백질 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다.
• 수분: 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)도 잊지 마세요!

이러한 수치와 원칙을 바탕으로 본인의 상태에 맞게 조절하면 좋습니다. 필요에 따라 다이어트 보조제를 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 특히 단백질 보충제가 도움이 될 수 있답니다.

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