AI 다이어트 고민상담3일차 속 너무 안좋고 앉았다 일어날 때마다 너무 어지러움 기운 없음 어떡하죠

작성일: 2025-07-21 10:00

1-3일차

1-3일차 동안 느끼는 증상은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 체내 지방 연료 전환과 관련이 있을 수 있어요. 갑작스러운 탄수화물 제한으로 인해 몸이 적응하고 있는 과정에서 나타나는 일반적인 현상입니다. 하지만 이러한 증상이 지속되거나 일상 생활에 지장을 줄 경우, 몇 가지 조치가 필요합니다.

수분 섭취량 확인: 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것이 중요해요. 수분이 부족하면 어지럼증이 더 심해질 수 있습니다. 물이나 무가당 허브차를 자주 마시는 것을 추천합니다.

단백질 섭취 보충: 하루 동안 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하고 계신지 확인하세요. 단백질은 에너지를 유지하는 데 도움을 주고, 특히 초기 단계에서는 필수적이에요.

적절한 칼로리 섭취: 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)와 두부를 추가로 섭취하여 영양소를 보충해주세요. 이들 음식은 철분과 비타민을 함유하고 있어 피로 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

가벼운 운동: 가능한 한 가벼운 유산소 운동(걷기나 스트레칭)을 시도해 보세요. 운동이 혈액 순환을 도와 어지러움을 덜 느끼게 할 수 있습니다.

휴식: 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 체력이 떨어졌을 때는 극단적인 운동보다는 몸을 쉬게 해 주는 것이 좋습니다.

증상이 너무 심하거나 지속된다면, 다이어트를 잠시 멈추고 전문 의료 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 초기 단계에서는 항상 몸의 신호를 잘 듣는 것이 중요해요! 상황이 나아지지 않으면 전문가의 도움을 고려해 보세요.