AI 다이어트 고민상담스위치온 1주일차에 밥대신 밤고구마나 밤호박 먹어도되?

스위치온 다이어트 1주일차(1~3일차)에서는 탄수화물 섭취량을 20–50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 기반으로 하여 지방 대사로의 전환을 목표로 합니다.

밤고구마와 밤호박은 자연스러운 탄수화물 식품이지만, 기본적으로는 탄수화물 함량이 높은 편이므로 이 시기에는 피하는 것이 좋습니다. 밤고구마는 100g당 약 20-24g 정도의 탄수화물을 포함하고 있으며, 이는 하루 탄수화물 섭취 목표에 근접할 수 있습니다.

대신 이 시기에는 허용된 다른 저탄수화물 식품, 예를 들어 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취하여 식사와 간식을 구성하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 필요한 영양소를 보충하면서도 탄수화물 섭취를 제한할 수 있습니다.

단, 만약 밤고구마나 밤호박을 꼭 원하신다면, 소량을 섭취하는 방식으로 조절하는 것이 한 방법이지만 주의가 필요합니다. 이와 관련하여 저탄수화물 대체재를 고려할 수도 있습니다.